bieganie 5

[...] siłowni mam 700m piechotką, wydłużam tą trasę do ~1500m i od dziś zamiast spacerku uruchamiam bieganko na siłke w ramach rozgrzewki, oraz w drodze powrotnej też będzie szło bieganie dziś musiałem jeszcze zrobić zakupy wracając z siłki więc biegu nie było, ale od następnego razu będę chciał już w obie strony robić przebieżkę trochę słabo biegnie [...]

    2014-03-05 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,5            Zapotrzebowanie             3 429           Dieta             3 558           Bilans             129          DIETA / SUPLE miska bez odchyłek   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    2014-03-26 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 30       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             18,4            Zapotrzebowanie             3 303           Dieta             3 352           Bilans              49          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

Sobotnie bieganie bieg narastająco 2km + 2km + 2,5km + RT 4x15'' /SFD/2020/5/23/3cb60a3fbdf943aebca5f82e4c7ee02a.jpg /SFD/2020/5/23/07541c6bfbfd4841b39086c445f63c07.jpg /SFD/2020/5/23/8f8435ec811547a2b5741e33ad1e2ddc.jpg /SFD/2020/5/23/8d8f349019a04b0895b00c09d145d1c3.jpg bardzo dobrze dobrane zakresy, nie umęczyłem się bardzo więc przedłużyłem [...]

[...] oburącz 2s trening biegowy: luźno + SB + Luźno + SB + luźno /SFD/2020/5/28/c36aa07d91244ad397f9845dfa9b07b0.jpg siłowy: /SFD/2020/5/28/7f141bd244cb48198fc7291077dd1c58.jpg bieganie: /SFD/2020/5/28/6214e59435f145f4902c9d8ea9206078.jpg /SFD/2020/5/28/40e8df41a28040e28a51b0f9f0bb7929.jpg strefa 2 i średnia 142 to nowość, ale tempo też niziutkie [...]

[...] nakoniec rozgrzewki ma sens? już lepiej zrobić to na końcu treningu i w jakiejś pożądnej dawce (10-15 minut,3x5min).Co do biegania to myślę ,ze przy takiej ilości treningów bieganie po 60 minut też niema większego sensu-osoba która zaczyna dopiero powinna zaczynać biegać od 30 minut (3 razy/tydzień) a potem cotydzień dokładać po 5 minut do 45 [...]

[...] 3 posiłek-dorsz,warzywa,oliwa,kasza 4 posiłek-2 jajka,tuńczyk,chleb,orzechy Aktywność w ciągu dnia: -2 godzinny spacer z dzieciakami -bieganie po parku-45 min 29.09.2010 1 posiłek-jak wyżej,to samo 2 posiłek-sałatka owocowa,jog.naturalny 3 posiłek-schab,warzywa,oliwa,kasza 4 [...]

[...] robi wrażenie na kolegach z siłki mocne, znów dostałem kilka komplementów odnośnie mojej redukcji trening w miarę udany, mimo że czuję mocno zmęczenie i potrzebuję kilka dni luzu, ale to dopiero w przyszłym tygodniu a banan dalej po wczorajszej dyszcze na gębie jest, już myślę o następnej i o tym jak ustawić bieganie żeby poprawić te 53 minuty

[...] W - 157g Kcal - 2136 miska zgodna na 100%, choć będąc w sklepie już szukałem loda Magnum - ale nie znalazłem:-) suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA [...]

[...] przedpołudniowe - tenis 2,5 godziny bardzo mocnego łupania, na początku grało mi się fenomenalnie, niestety po 1,5 godziny gry nie miałem już sił na przebijanie piłek, z bieganiem zero problemów - tutaj moja kondycja miażdży, ale po basenie brakuje pary w rękach na tak długie i mocne granie no ale we wrześniu forma na korcie będzie szła do [...]

jak to nie??? a ja slyszalam ,ze kazda forma ruchu jest dobra ..kiedys gdzies wyczytalam ,ze skakanie po schodach jest tak samo dobre jak bieganie,angazyjesz nawet bardziej dolne partie

[...] poprzedzają biegi powiedzmy biegam o godzinie 16 a na siłownie chodzę na 18. Po bieganiu zjadam kostkę białego sera a po siłowni pierś z ryżem. Moje pytanie brzmi: Czy bieganie na redukcje tkanki tłuszczowej oraz trening na masę nie przeczą sobie wzajemnie? Dodam jeszcze, że stosuje dietę ograniczającą tłuszcze (praktycznie same węglowodany [...]

[...] tam max. godzinę (ale jest tylko do mojej dyspozycji), aktualnie pojawiam się tam 3-4x/tydz - tak więc, z powodu czasu, nie robię aero po treningu, uznałam, że łyżwy i bieganie będą wystarczające Mam jeszcze jedno pytanie. Dzisiaj, z powodu planu na uczelni, wybieram się na siłownię. Byłam też wczoraj.. Czy to błąd, że nie robię dnia [...]

27.02.2023 - 05.03.2023 Next week update: + Drugi tydzień kolejnego mikrocyklu, jest w porządku. Bez większego zmęczenia fizycznego, wszystko wchodzi, RPE całościowo można określić na 5/10. Nowe strefy mocy prawie zaadaptowane, tętno ładnie współpracuje. W końcu udało się przebić barierę wyrobienia ponad 1000kJ w mniej niż godzinę kosztem typu [...]

[...] doradza, żeby tak biegać. Ba, nawet sam biega i jeździ na rowerze (na dłuższych dystansach). Powiedział mi, że moje tęto max to ~ 200 (pewnie z klasycznego 220-wiek) i że bieganie do 160 byłoby ok. Ale ja wolę jednak te 150-155 trzymać ;-) Czyli reasumując: wszystko jest ok :-) 6. Moje przypuszczenia na odnośnie złego samopoczucia: - zmęczenie [...]

Witam po gigantycznej przerwie Po ostatniej wpisce zrobiłem jeszcze 2 albo 3 treningi (z których zgubiłem rozpiskę ), po czym nastąpiła prawie dwu tygodniowa przerwa egzaminacyjna - spałem wtedy po pół godziny dziennie, albo jeszcze lepiej w ogóle nie spałem - w końcu i tak nie zdałem ale pomijamy ten mało istotny fakt . Od początku tego tygodnia [...]

[...] kiblować z córka . https://images83.fotosik.pl/1076/ce41d634bedb74f6med.jpg https://images82.fotosik.pl/1079/2384282395d064bfmed.jpg Trening siłowy bardzo udany , niestety bieganie już odpadło bo burze straszyły w okolicy więc nie ryzykowałem i zabrałem się za gotowanie ( zeszło prawie 3h gotowanie , porcjowanie i pakowanie ) bo od jutra [...]

[...] słabe plecy ktore jeszcze bardziej mi dopiekały i koniec...1 trening i potem 5 dni regeneracja tak sie wyniszczylem... wypalilem sie tez, 5treningow po 2 h w tygodniu + 4x bieganie to sporo było, jak kontuzji nałapałem to juz po mnie;] teraz siłka:) od jutra zaczynam diete którą wyżej dałem:) byla super w wakacje i chuddłem idealnie:) bieganie [...]

[...] małżeństwem ;-D Sherlock normalnie :)) Wyjaśnisz tok decukcji bo nie mam zielonego pojęcia jak nas nakryłeś /-)_ Też jestem ciekawa :-D Fans zdradzisz szczegóły? @Paatik bieganie po lesie jest super :-) Ja dopiero w sobotę mam w planie i już się nie mogę doczekać 8-) @Lipton pod warunkiem, że to nie jest jakieś obrzydliwe, śmierdzące bagno [...]